Alimentazione e sport

Alimentazione e sport

Salve,  
Faccio sport 2 volte al giorno suddiviso in:  
Mattina -1h e mezza step intensitá medioalta e 30min bike 
Pomeriggio - 1h spinning o 45 min  
Ho una dieta sregolatissima, nel senso che mangio molto (soprattutto carboidrati semplici e complessi) di sera e durante il resto del giorno quasi nulla o un paio di verdure come pomodori o cetrioli.  
Conseguenza di tutti ció ;, un fisico non da atleta (un pó di pancetta e gonfiore) e frequente appesantimento di stomaco durante lo sport mattutino.  
Sono alto 174cm e peso 70kg.  
Il resto della giornata lavoro nel mio ristorante.  
Vorrei chiedere un aiuto riguardo la suddivisione dei macronutrienti e se é posdibile che con calcoli effettuati su vari calcolatori esce un fabbisogno di 3000/3400 kcal giornaliere.  
Spero in un aiuto.  
Saluti 

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