13 giugno 2013
Alimentazione per aumentare la massa muscolare
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07 giugno 2013
Alimentazione per aumentare la massa muscolare
salve sono un giovane ragazzo di 18 anni, alto 182 e peso 93 kg. la nutrizIonista mi ha detto che essendo di corporatura robusta, il mio peso va bene. ma c'è un problema, pratico sport ogni giorno per circa 2 o 2 ore e mezza, e stando ai calcoli il mio fabbisogno giornaliero energetico è di 3842 kg, e la dottoressa me ne fa prendere solo 1200 scarsi, ed essendo molto basso di calorie mi sento stanco, ora non la seguo più. Il problema e che ho eliminato tutte le cose buone, dolci fritti, maionese e tt quelle cose che ti viene voglia solo a guardarli, . . ora mangio:-colazione caffè + 1 cornetto
-pranzo pasta circa 100 gr
- cena un secondo (carne o pesce) con verdure.
Il mio problema sta che sono stanco, svogliato, nervosissimo, e me la prendo cn tutti. precisando che il mio obbiettivo è si di ingrassare ma aumentando la massa muscolare. . comunque posso tornare a mangiare come prima (molta pasta condita, maionese, fritto, pochi doci xkè non ne sono ghiotto, bevande zuccherate, tipo succo di frutta ecc, panini con carne e maionese, pizze, focacce) assumendo circa 3200 calorie al giorno per aumentare la massa muscolare? calcolate che io in palestra vado ogni giorno tranne 1 volta a settimana ho una scheda suddivisa in 3 giorni, prevista di cardio e addominali, e nei due giorni restanti faccio cardio x 1 ora e addomiali. GRAZIE IN ANTICIPO! !!
Risposta del 13 giugno 2013
Risposta a cura di:
Dott.ssa MARIA LETIZIA PRIMO
gentile paziente aggiunga alla dieta dei carboidrati integrali e dei semi oleosi come mandorle noci etc Per la massa muscolare deve aggiungere mezz'ora prima e dopo attività sportiva integratori di aminoacidi essenziali che non abbiano residuo azotato (si consulti con il suo nutrizionista o il farmacista) glutammina coenzima Q10 e carnitina Niente bevande zuccherate piuttosto dei frullati di frutta fresca e verdure come carote etc anche come centrifugati Una volta alla settimana concesse le schifezze per consolazione a pranzo aggiunga bresaola o prosciutto crudo dolce o parmigiano Uno spuntino a metà mattina e pomeriggio con frutta yoghurt una barretta ai cereali cioccolato fondente Vedrà che ripresa
Dott. Ssa Maria Letizia Primo
Specialista attività privata
Specialista in Medicina legale
Specialista in Psichiatria
Specialista in Scienza dell'alimentazione
Torino (TO)
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