25/02/13  - Dieta per mettere su massa muscolare - Alimentazione

25 febbraio 2013

Dieta per mettere su massa muscolare





Domanda del 25 febbraio 2013

Domanda: Dieta per mettere su massa muscolare


Domanda di Alimentazione, inviata in data 25 febbraio 2013.

Salve,
ho 17 anni sono alto 1,78 e peso 70 chili. E' da tanto che non bevo + bevande gasate come la coca-cola, la sprite, la fanta, il thè, il chinotto; non bevo + alcolici; e non mangio più cibo spazzatura come pop-corn, patatine al sacco, snack, merendine, dolci preconfezionati.
Faccio molta attività sportiva, faccio atletica e in più ogni giorno faccio esercizi a casa per conto mio per addominali e flessioni sempre allo sfinimento del muscolo con poche serie ma fatte nel modo giusto.
Il mio problema è il seguente: So che faccio una colazione buona, infatti ogni mattia bevo latte intero 1/2 bicchieri, 3/4 fette biscottate alla marmellata e una mano di mandorle. Verso le 10.00 mi mangio un panino e qualche volta anche un succo di frutta all'arancia alle 12.00. Poi alle 14.00 PRANZO, alle 17.30 spuntino, e alle 20.30 ceno. ECCO, io subito dopo il pranzo e la cena, bevo un pò di vino rosso seguito da un pezzettino di cioccolato fondente con 85% di cacao perchè so che fanno bene alla salute se assunti sempre con moderazione. Il mio obiettivo è quello di stare sempre in forma e fornire al mio corpo sempre cibi sani sempre senza esagerare e in più, farmi i muscoli aumentare di massa muscolare, soprattutto gli addominali, che già un pò si vedono però so che l'alimentazione grava su di essi. Mi servirebbe una corretta alimentazione per tenere un fisico tonico e soprattutto una lista di cibi che bisogna assolutamente evitare di mangiare!
La domanda è in attesa di risposta.
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