Dodici consigli per ridurre il rischio di cancro

La Iarc (International agency for research on cancer), l'agenzia specializzata sul cancro dell'Oms, con la partecipazione della Commissione europea, ha rimesso mano a una nuova versione del Codice europeo contro il cancro (European code against cancer) identificando 12 azioni per ridurre il rischio di cancro. Il Codice pubblicato online e per ora solo in inglese vuole dare indicazioni con un approccio positivo e in modo molto semplice.

Ecco la lista.

1. Non fumare e non fare uso di qualsiasi forma di tabacco.

2. Rendi la tua casa smoke free e sostieni linee di condotta smoke-free nel tuo luogo di lavoro.

3. Prendi iniziative per avere un sano peso corporeo.

4. Sìi fisicamente attivo in ogni momento della giornata e limita il tempo che passi seduto.

5. Segui una dieta sana: mangia molta frutta, verdura, legumi, cereali; limita alimenti ipercalorici (ad alta quantità di zuccheri o grassi) ed evita bevande zuccherate; evita carni lavorate, carni rosse e cibi ricchi in sale.

6. Se bevi qualsiasi tipo di alcol, limitane l'assunzione: non bere alcol è la miglior forma di prevenzione del cancro.

7. Evita di esporti troppo al sole (specie i bambini); usa protezioni solari e non ricorrere a lettini abbronzanti.

8. Nel luogo di lavoro proteggiti contro sostanze cancerogene seguendo istruzioni salutari e di sicurezza.

9. Verifica di non essere esposto a livelli elevati di radiazioni naturali di radon in casa tua: prendi iniziative per ridurli.

10. Per le donne: l'allattamento al seno riduce il rischio di cancro della madre, se puoi fallo; l'ormonoterapia sostitutiva aumenta il rischio di alcune forme di cancro, limitane l'uso.

11. Accertati che i tuoi figli prendano parte ai programmi vaccinali per epatite B (neonati), HPV (ragazze).

12. Prendi parte a programmi organizzati di screening oncologico per: cancro intestinale (uomini e donne), cancro mammario e cervicale (solo donne).