04 luglio 2016
Aggiornamenti e focus, Speciale Estate
Per essere in forma quest’estate... cammina
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«Quando si parla di attività fisica uno dei problemi più grandi è proprio cominciare a muoversi, ma una bella camminata può essere la scelta giusta per iniziare». Ne è convinta Carolyn Hettrich portavoce della American academy of orthopaedic surgeons che assieme ai colleghi ricorda i grandi benefici per la salute che si ottengono con una camminata a passo sostenuto per mezz'ora al giorno. «Camminare è un'attività semplice, che richiede una preparazione minima ed è alla portata di tutti dal punto di vista economico» dice l'esperta che poi elenca alcuni dei benefici che arrivano con il walking: si raggiunge e si mantiene la forma fisica generale, si tonificano i muscoli e si rinforzano ossa e articolazioni.
Prima di "mettersi in pista" è necessario dedicare un po' di tempo alla preparazione e alla messa a punto delle condizioni migliori per camminare senza rischi e con i maggiori benefici. Essenziale è la scelta dell'abbigliamento adatto, in particolare delle scarpe, che possono fare la differenza sia in senso negativo sia positivo.
Ecco i consigli degli esperti:
- Scegliere scarpe che supportano l'arco plantare e tengono il tallone leggermente sollevato.
- Le calzature devono essere costituite da materiale rigido attorno al tallone per evitare che questa parte del piede possa piegarsi verso l'interno o l'esterno o sia instabile.
- Attenzione anche alle dita del piede che devono avere spazio per potersi muovere, ma senza esagerare.
Infine, quando si cammina all'aperto, è fondamentale ricordarsi di proteggere la pelle con una crema solare adatta e indossare un cappello per evitare insolazioni.
Ma quanto camminare? E a quale velocità? Gli esperti a stelle e strisce ricordano innanzitutto che non bisogna essere atleti per godere dei benefici della camminata: bastano 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana.
- «Si parte con il riscaldamento che consiste nel camminare con il proprio passo abituale per 5 minuti» spiegano Hettrich e colleghi.
- «Poi si può aumentare il passo fino ad arrivare a una velocità che fa battere il cuore più forte e fa respirare più profondamente, mantenendo questo ritmo per circa 20 minuti».
- Si chiude con 5 minuti di camminata simile a quella del riscaldamento e con qualche esercizio di stretching.
Come spiegano gli esperti, per una camminata efficace è importante:
- Muovere le braccia mentre si cammina.
- Mantenere la testa alta.
- Mantenere la schiena dritta e l'addome contratto.
- Puntare le dita dei piedi in avanti con una falcata lunga ma senza sforzi eccessivi.
«Chi vuole ottenere una maggiore stabilità e ridurre l'impatto su anche, ginocchia e piedi può utilizzare le apposite bacchette da walking, mentre chi vuole far lavorare di più la parte superiore del corpo può camminare tenendo in mano piccoli pesi» concludono i chirurghi ortopedici statunitensi.
