Fitness e Wellness possono cominciare già in ufficio

Alzarsi dalla scrivania ogni 30 minuti, restare in piedi o, meglio ancora, effettuare qualche semplice esercizio fisico, può essere in grado di migliorare l'assorbimento postprandiale degli zuccheri. Lo riferisce uno studio che è stato effettuato su alcuni pazienti con diabete di tipo 2 ma i cui risultati possono essere estesi anche alle persone che, in palestra, con l'aiuta di un trainer, puntano a Fitness e Wellness. La ricerca è stata condotta da ricercatori australiani su 24 pazienti diabetici che non compivano alcuna attività fisica e che presentavano un marcato sovrappeso o un'obesità conclamata. A questi soggetti è stato chiesto, durante l'orario di lavoro, di compiere ogni 30 minuti una pausa di tre minuti da dedicare a nove esercizi da 20 secondi a carico di diversi distretti muscolari oppure, sempre ogni 30 minuti, di completare una camminata leggere di tre minuti. La risposta metabolica di questi soggetti è stata lampante.

In particolare, la riduzione media della risposta glicemica, con entrambe le modalità di blanda attività fisica, si è attestata al 39%. Gli esercizi di forza hanno anche migliorato la risposta dei trigliceridi. La ricerca suggerisce che l'attività fisica può e deve essere parte di un piano di benessere, anche e soprattutto in presenza di una patologia metabolica, come il diabete. «Questo studio» ha affermato Giampaolo Magro, responsabile del Servizio di Diabetologia dell'Aos Croce e Carle di Cuneo «è interessante perché può consentire un'attività fisica più facilmente praticabile anche per chi sta seduto al computer in ufficio 7- 8 ore al giorno: è sufficiente alzarsi ogni mezz'ora e per 3 minuti passeggiare velocemente o fare esercizi di forza isometrici semplici, come lo squat, oppure flessioni con le gambe o con le braccia per migliorare notevolmente la sensibilità insulinica e l'incremento della glicemia dopo i pasti. Il dato del 39% della riduzione della risposta glicemica è indubbiamente eclatante, afferma Magro, anche se è noto che, per chi è completamente inattivo e sedentario, anche poca attività fa bene. Naturalmente, specifica Magro, bisogna distinguere il wellness dal fitness. Il primo implica lo star bene anche facendo poco e, speculando su questi dati, si può dire che questa strategia può far star bene anche le persone con diabete». Lo sport, insomma, può essere una vera terapia. Le persone diabetiche, come tutte le altre, dovrebbero pensare di rivolgersi a una palestra dove un trainer qualificato, in accordo naturalmente con le indicazioni del medico, potrà pianificare il percorso di allenamento migliore.

Fonte: Diabetologia33