Troppo stress? Segui i consigli di Dica33

La vita quotidiana ci mette davanti sfide continue e inevitabili situazioni di tensione, soprattutto in alcuni momenti. Possono essere impegni di lavoro, difficoltà familiari, preoccupazioni di varia origine. Meglio sapere come combattere questi problemi. Esistono diversi metodi per ritrovare la calma e la serenità. Ci sono tecniche di rilassamento che aiutano a gestire efficacemente lo stress e ristabiliscono l'equilibrio psicofisico. Sono basate sul principio dell'interazione tra mente e corpo.

Tecniche di rilassamento

Una tecnica molto diffusa è il Training Autogeno. Prevede una serie di esercizi che portano a uno stato di rilassamento muscolare progressivo. I due esercizi principali sono quelli detti "della pesantezza", che agisce sui muscoli, e "del calore", che agisce sulla dilatazione dei vasi sanguigni periferici. Altri esercizi aiutano la respirazione, gli organi dell'addome, il cuore e il cervello. L'attenzione viene indirizzata prima verso determinate sensazioni e poi verso rappresentazioni mentali positive. Una volta appreso, il Training Autogeno è utile per allentare le tensioni, specie in caso di ansia e insonnia. Favorisce il recupero delle energie, migliora la concentrazione e l'ascolto del proprio corpo.

Un'altra soluzione è il Rilassamento Muscolare Progressivo, una tecnica indirizzata a sciogliere in maniera graduale i muscoli tesi del corpo. Questa tecnica si basa sull'idea che il pensiero e lo stato emotivo influiscono a livello dei muscoli. Attraverso esercizi di contrazione volontaria e prolungata delle varie zone del corpo, si impara a individuare le tensioni nei vari gruppi muscolari e a sciogliere le contratture. Il senso di benessere che ne deriva diventa sia fisico che psicologico. È una metodica utile per combattere lo stress, conciliare il sonno e controllare l'aggressività.

Yoga

Rafforza il fisico e aiuta il rilassamento. Lo yoga è una disciplina molto antica che consente di ritrovare l'equilibrio psicofisico tramite esercizi di respirazione e particolari posizioni del corpo. Sono stati dimostrati numerosi benefici per la salute a vari livelli. Con la sua pratica costante la postura diventa meno rigida e la mente si rilassa anche grazie alla respirazione consapevole (pranayama) e si controllano le proprie emozioni.

Esistono diversi tipi di yoga, ed è importante rivolgersi a un centro qualificato per imparare da un insegnante quali sia il genere più adatto alle proprie necessità. Ad esempio, lo Yoga Nidra (yoga del sono) è molto indicato per indurre un rilassamento profondo e può essere di aiuto.

Ricordiamo infine che l'esercizio fisico (camminata a passo veloce, corsa, nuoto, bicicletta...) è sempre una ottima soluzione per scaricare in modo sano ed efficace le tensioni accumulate.