Sottopeso, disturbi alimentari

Sottopeso, disturbi alimentari

Salve, vorrei sapere un menù, un'idea su cosa dovrei mangiare in una giornata per prendere almeno un kg. Ho avuto disturbi alimentari, iniziando con una classica dieta 'fai da te' ho perso molti kg, da 58 a 44kg attuali. Mi rendo conto che sono sottopeso. Attualmente mangio: COLAZIONE: due fette biscottate con marmellata senza zucchero a fragola e una tazza d'orzo e caffè con un cucchiaino e mezzo di zucchero OPPURE un vasetto di yogurt magro 0. 1 di grassi con circa 20 grammi di cheerios ai 5 cereali. (Sono intollerante ai latticini) PRANZO: circa 70 gr di pasta (il martedì, giovedì e la domenica)e per secondo carni bianche o rosse o pesce, oppure bastoncini, crocchette di spinaci o un tenerone. Il lunedì, mercoledì e venerdì circa 70-80 gr di riso + i secondi elencati prima ed il sabato il minestrone perché per cena mangio 2 fette di pizza marinara. CENA: pollo, tacchino, carne di bovino adulto o pesce con verdure in abbondanza e circa 30gr di pane bianco. SPUNTINI: a scuola una mela, il pomeriggio tre fragole o una mela o una fetta di melone o un bicchiere di succo. È sbagliato mangiare così?

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