Dieci regole da seguire per combattere l’insonnia

Nel periodo del lockdown i disturbi del sonno sono stati tra quelli che hanno colpito maggiormente tutti noi. La routine quotidiana sconvolta dalla convivenza 24 ore al giorno con i familiari ha fatto sì che sia bambini che adulti abbiano sofferto di sonnolenza diurna e di difficoltà di addormentamento serale. La mancanza di un buon sonno incide moltissimo sul benessere, per questo i medici consigliano dieci regole del buon sonno.

Le regole del buon sonno

1. Andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora

2. Se siete abituati a dormire durante il giorno, non fatelo per più di 45 minuti

3. Evitate l'assunzione eccessiva di alcool almeno nelle quattro ore prima del momento di coricarsi e non fumate

4. Evitate la caffeina nelle sei ore prima del momento di coricarvi. Questo include caffè, the e molte bevande gassate, così come il cioccolato

5. Evitate cibi pesanti, speziati o particolarmente zuccherini almeno quattro ore prima del momento di coricarsi

6. Fate attività fisica regolarmente, ma non prima di coricarvi

7. Usate un letto confortevole

8. Mantenete una temperatura confortevole nella stanza da letto e mantenete ventilate la stanza

9. Evitate tutti i rumori ed eliminate la luce ambientale per quanto possibile

10. Usate il letto per dormire e fare sesso. Non usate il letto come un ufficio, studio o stanza di ricreazione.

• Insomnia in Infants and Young Children - Owens JA, Moore M.Owens JA, et al. Pediatr Ann. 2017 Sep 1;46(9):e321-e326. doi: 10.3928/19382359-20170816-02.Pediatr Ann. 2017. PMID: 28892546 Review
• Chronic Insomnia - Bianchi MT.Bianchi MT. Semin Neurol. 2017 Aug;37(4):433-438. doi: 10.1055/s-0037-1605344. Epub 2017 Aug 24
• Insomnia in the Elderly: A Review - Patel D, Steinberg J, Patel P.Patel D, et al. J Clin Sleep Med. 2018 Jun 15;14(6):1017-1024. doi: 10.5664/jcsm.7172