Osteoporosi: una sfida da affrontare con consapevolezza
L'osteoporosi è una malattia dell'apparato scheletrico caratterizzata da una diminuzione della massa ossea che produce una maggiore fragilità delle ossa, rendendole fragili e porose. Il processo è progressivo e silenzioso. Spesso non ci sono sintomi fino a quando non si verifica la prima lesione, che più spesso si registra alle anche, ai polsi o alle vertebre. I sintomi più comuni, quando compaiono, includono mal di schiena (causato da una vertebra fratturata o schiacciata), perdita di altezza nel tempo, postura curva e altre deformità ossee. Sebbene colpisca uomini e donne, sono queste ultime, soprattutto in post menopausa, a correre rischi maggiori. A causa della diminuzione dell'effetto protettivo ormonale estrogenico dell'osso in questa particolare fase della vita.
La prevenzione inizia fin dall'infanzia con dieta sana ed esercizio fisico. Questo incipit virtuoso è importante perché maggiore è la massa ossea che si ha quando si raggiunge l'età adulta meno è probabile che si abbiano ossa deboli e fragili in età avanzata. Si tratta di una malattia curabile che richiede cambiamenti nello stile di vita. Per prevenire l'osteoporosi e per aumentare la densità e la qualità ossea è importante seguire 4 raccomandazioni:
Attività fisica. Intensa in gioventù, moderata in età adulta, regolare e su misura nella terza età. Evitare la vita sedentaria permette di ridurre la frequenza delle cadute. L'esercizio fisico costante, inoltre, aiuta a rafforzare i muscoli, aumenta la flessibilità, la coordinazione e la forza muscolare.
Alimentazione sana. Adeguato apporto proteico. Evitare il sale. Frutta e verdura in abbondanza. È importante l'apporto di calcio e vitamina D. Utile anche l'assunzione di integratori specifici.
Esposizione al sole. Con moderazione. In primavera e in estate si consigliano tra i 15 e i 20 minuti, evitando gli orari di picco dell'irraggiamento solare e utilizzando la protezione solare. In autunno e in inverno, il tempo di esposizione può essere più lungo.
Evitare il consumo di alcol e tabacco. Ridurre il consumo di bevande zuccherate.
Calcio e proteine sono due nutrienti chiave per la salute delle ossa e una regolare e moderata esposizione al sole consente di ottenere vitamina D a sufficienza che troviamo anche in alimenti come pesce, uova e latticini.
Carla De Meo
